ダイエットブログ~メタボ注意報

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相撲でダイエット~しこ踏みの意外なヒップアップ効果

2010年07月02日 · コメント(0) · エクササイズ, ダイエット全般

 
おすもうさんはデブではない、筋肉のカタマリです。
 
そんな、
おすもうさんのけいこを私たち一般人が
できるところを取り入れて体の気になる部分の
シェイプアップをしてみませんか? ^^ 
 
 
 
「難しそう~」
 
と思うかもしれませんが、
私たちでもできるところを取り入れるんです。
 
 
なので、簡単にできます ^^ 
 
 
 
 
以前紹介した力士がけいこ前に行う
「しこ踏み」や「すり足」、「てっぽう」などの
意外なシェイプアップ効果について
もう少し詳しく具体的に紹介していこうと思います。
 
 
 
 
テレビなんかでよく見られる相撲の稽古場での風景で、
力士たちが土俵を囲んでしこを踏んでいる姿や、
1列に並んですり足をしている姿、
大きな柱に向かって”てっぽう”をしている姿などがあると思います。
 
 
 
 
これって私たち一般人がすると
結構なシェイプアップ効果が期待できるんです。
 
 
 
 
ひとつひとつ具体的に説明していきますね
 
 
 
今回は「しこ踏み」についてです。
 
 
 
 
 
しこ踏みは、
おもに下半身、とくにヒップアップに効果があります。
 
 
また、
脚を高く上げることで、ふだん使われない内側の筋肉を使い、
インナーマッスルが鍛えられることで、
体のバランスも良くなります。
 
 
 
ほかにも股関節が柔軟になり、
リンパ節から老廃物が排出されやすくなって
肌がきれいになる効果や、
血流がよくなって冷え性の改善など、
いろいろと体に良い効果をもたらしてくれます。
 
 
 
 
 
見たことある人が多いと思いますが、
じっさいにやってみると相当難しいと思います。
 
 
 
力士がやっているように高く足を上げるのは、
初めてではまず無理でしょう。
 
 
一般人ではそれだけの柔軟性とバランス感覚が
ないと思います。
 
 
 
 
なので、
まずは自分のペースでおこない、
徐々に脚を高く上げられるように、
回数を増やせるようにすればいいと思います。
 
 
 
 
では具体的なやり方を紹介します
 
 
 
まず、
エクササイズの最中は、
使っている筋肉を意識してください。
 
 
 
なにも考えずに漠然とエクササイズするのと、
使っている筋肉を意識してエクササイズするのとでは
効果にはっきりと違いが出ます。
 
 
 
使っている筋肉をしっかり意識しておこないましょう。
 
 
 
1、つま先を外側45度にし、肩幅より少し広めに足を開きます。
 
2、少し腰を落とし、背筋を伸ばした状態で手をひざに置きます。
 
3、頭から骨盤までの軸を地面と垂直にしたまま体重を左足に移動します。
 
4、左足のひざを伸ばし、大きく息を吸いながら右足をゆっくり上げていきます。
 
5、息を吐きながら脚をおろし地面を踏みしめます。
 
6、同じ動作を逆の脚で
 
 
これを繰り返していきます。
 
 
 
一気に回数をこなす必要はありません、
それよりも少しづつでもいいので毎日やることの方が重要です。
 
 
 
このエクササイズは、
シェイプアップを期待する人以外にも、
ふだん運動不足の人なんかにも取り入れてほしいと思います。
 
 
 
毎日こなすことで、
運動不足の解消とともに足腰の強化もできますよ ^^ 
 
 
 
 
 

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